Im Bereich Fotos (Media –> Fotos) findet ihr viele neue oder auch etwas ältere Fotos. Guckt sie euch ruhig mal an.. es lohnt sich!!!

Neu dabei sind Fotos von Tritag, von diversen Silvesterläufen, vom Schwimmwettkampf in Kiel, vom Staffelmarathon und von der Mitteldistanz in Köln (etwas spät.. aber besser als nie!).

Am Samstag bereiteten sich in Kiel einige Triathleten auf ihre Auftaktdisziplin vor und holten sich auf verschiedenen Strecken ihre Tempohärte ! Einige Schwimmerinnen und Schwimmer aus unserem Verein wollten ebenfalls ihr Können unter Beweis stellen.

Da bei diesem Wettkampf hauptsächlich Triathleten am Start waren, gehörten Bauchplatscher, Fehlstarts und natürlich der eine oder andere Einteiler zur Tagesordnung.

Gleich bei der ersten Staffel konnten André, Fritjof, Len und Jakob überzeugen und gewannen die 4×50 Freistil Staffel in 1:56min. Unsere zweite Staffel kam mit Mia, Silja, Peer und Marvin auf den 15. Platz.

Dann ging es auch schon zum interessantesten  Start des Tages! 400m Freistil.

Zunächst waren die Frauen dran. Len erreichte in einer Zeit von 5:42min den zweiten Platz. Mit Mentaltraining geht da aber noch so einiges. Bei den Männern folgten dann André (4:34 – 2. Platz), Jakob (4:51 – 6. Platz), Fritjof (5:44 – 22. Platz), Hänas (6:14 – 30. Platz) und Herrmann, der es nichtmal nötig hatte rechtzeitig zum Start zu kommen und kurzerhand 10sek später ins Wasser sprang.

Weiter ging es für uns mit 50m Brust. Hier wagten zuerst unsere Schwimmtalente Silja und Mia den Sprung in kühle Nass. Mit 47 und 48sek wurden die beiden Schwimmwettkampfdebütantinnen 9. und 11. .Dann war unser jüngster Teilnehmer Marvin am Start. Er belegte einen guten 15. Platz in 51sek.

Über 100m Freistil konnten wir dann wieder Treppchen Plätze ergattern. Len schaffte es in 1:10min auf den dritten Platz und André wurde nach 57sek Anstrengung sogar erster. Jakob schrammte mit dem vierten Platz (1:01min) am Podium vorbei. Silja wurde 19. (1:25min), Mia 26. (1:33min), Fritjof bei den Männern 21. (1:13min), Hänas 25. (1:14min), sein Bruder Peer 36. (1:21min) und unser jung gebliebener alter Hase Herrmann 50. (1:38min).

Bei der Pärchenstaffel konnten unsere beiden Schnellsten wieder ganz nach oben aufs Treppchen steigen. Jeder musste zunächst 50m alleine schwimmen, dann mussten 50m mit Körperkontakt absolviert werden. Len und Andre glänzten mit einer Zeit von 1:43min. Ganz so schnell aber immernoch super gut waren da Mia und Fritjof (2:08min), sowie Jakob und Silja(1:56min).

Gegen Ende wurde es nochmal richtig schnell. Über 50m konnte Len den ersten Platz in 32sek und Jakob den dritten Platz in 28sek ergattern. Silja und Mia folgten Len in 41 bzw. 42sek auf den Plätzen 23. und 25. – bei allen Starts zeigten beide eine super Leistung. Bei den Männern kam Hänas -die 50m Maschine- Sönksen auf den  17. Platz (33sek), Peer -Rookie of the Year- Sönksen auf den 26. Platz (36sek) und Marvin -der weiße Hai- Salto auf den 32. Platz (45sek).

Zu guter Letzt war Marvin dann noch mal auf dem Rücken unterwegs. Als jüngster Teilnehmer dieses Starts schwamm er mit 1:02min eine sehr gute Zeit!

Alles in allem ein sehr witziger Samstag an dem Kuchen gegessen, gelacht, gezittert, angefeuert und schnell geschwommen wurde. Danke nochmal für den Kuchen Herrmann Im nächsten Jahr sind wir bestimmt wieder dabei.

Am 16.01. fand für alle interessierten ein Triathlontrainingstag mit Theorie und Praxis statt. Mit 24 Teilnehmern und einem bunten Programm war der Trainingstag ein voller Erfolg.

Los ging es um 10 Uhr im Schwimmbad. Hier wurde ausgiebig an der Technik gefeilt. Dazu kam ein echtes Highlight: Unterwasseraufnahmen sollten jeden technischen Fehler aufzeigen! Dazu wurden Aufnahmen über Wasser gemacht, so dass jeder ein aufschlussreiches Bild von seiner Schwimmtechnik (oder auch „Nicht-Schwimmtechnik”) bekommen konnte. Am Abend wurden die Aufnahmen via Beamer ausgewertet. Beim Schwimmen wurden dann noch Übungen zum Wassergefühl, zur Frequenz und Technik gemacht. Außerdem gab es noch einen Ausflug in die Welt des Schwimmequipments: Paddles, Fingerpaddles, Antipaddles, Fußschlaufe, Pull Buoy etc.

Nach dem Schwimmen ging es in der Theorie weiter. Im Clubraum des Park Fitness Centers wurde der Beamer angeworfen und los ging es: Trainingslehre, Trainingsplanung, Trainingssteuerung und Theorie Rad stand zunächst auf dem Programm. Bevor es zu trocken wurde, galt es sich die Winterlaufkleidung anzuziehen und es ging ins Stadion. Wackere 5 ½ Helfer (Anna, Lissy, Jakob, Peer, Tim und Louisa) haben am Vormittag die Innenbahn des Stadions geräumt, damit die Athleten hier ihr Runden drehen konnten. Nach Übungen aus dem Lauf ABC mussten alle für 30min Vollgas auf der Bahn geben. Nach der Anstrengung ging es zurück ins Fitnesscenter, wo sich gedehnt, gelockert, Übungen mit dem Theraband und ein wenig gekräftigt wurde. Zum Abschluss des Tages wurden dann noch die Ergebnisse von dem Lauf ausgewertet und in die individuelle Tempotabelle eingearbeitet. Im Anschluss dann noch die bereits erwähnte Auswertung des Schwimmstils und danach ging es mit vielen neu gewonnen Triathlontrainingseindrücken nach Hause!!

So langsam wird es im Training wieder ernster für die Jungs des Bundesliga Teams vom GHI. Um das Training in den nächsten Monaten gut zu steuern, machten Benny, Nils, Frank, Fritjof, Hänas, Pascal und André bei der Physiotherapie Salto in Schenefeld einen Laktattest.

Volker Buhmann, unser Mannschaftsarzt, führte alle Tests durch und zeigte sich vom Einsatz der Athleten beeindruckt. Zum Glück wurden noch keine Bestzeiten erzielt, was zum jetzigen Zeitpunkt auch völlig fehl am Platz wäre. Nach ruhigem Aufbautraining soll ja jetzt erst an der Form- und Geschwindigkeitskurve gearbeitet werden. Neben der Laktatanalyse vom Ligakader führten André und Volker beim Sportprofil des 11. Jahrgangs der AVS zunächst eine Theoriestunde zum Thema Ausdauersport (Trainingsplanung, Begriffserklärung, Trainingsprinzipien) durch und beim Laktattest von Benny und André war der Profilkurs vor Ort vertreten. Nach den beiden Triathleten durfte auch ein Schüler aufs Laufband, der sich unter der Anfeuerung seiner Mitschüler zu einer starken Leistung anstacheln lies! Nach Auswertung der Laktatkurven gilt es jetzt für den Ligakader jetzt langsam in Schwung zu kommen, da im Sommer schnelle Aufgaben auf die Jungs zukommen!

Die Anmeldungen laufen und es füllen sich die Starterlisten, die nach und nach aktualisiert werden.

Wer beim 2. GHI Triathlon am Samstag bei der Premiere einer Swim&Run Veranstaltung dabei sein möchte, schreibt bitte eine Mail an Frank Windbracke (GHI-Triathlon-Windbracke@gmx.de)! Gezahlt wird für den S&R am Wettkampftag im Wettkampfbüro! Ein toller Auftakt ins Triathlonwochenende!

Die Feierei hat ein Ende und wir können endlich wieder damit beginnen, den Winterspeck wegzutrainieren.

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Anmeldung zum 2. GHI Triathlon läuft!

Triathlon Trainingstag am 16.01.2010!

Erwachsenen Kraulkurs beim GHI!

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Wie jedes Jahr waren wieder viele von uns beim Silvesterlauf in Lägerdorf am Start. Ich (Jakob) konnte leider nur zugucken. Damit ich was Vernünftiges schreiben kann habe ich vom Chef folgendende Zusammenfassung erhalten: “Gute Stimmung, toller Ausklang, alle entspannt beim Trainingslauf, ich geiler Hahn 14 km, Tim Rabe geiler Hahn 8 km und Peer geiler Hahn 4,5 km!”

Ich finde das trifft es schon ganz gut.  Es waren allerdings noch viele andere geile Hähne und Hennen mit am Start!!!

Alle hatten viel Spaß beim Lauf um die Lägerdorfer Kreidegruben und wer nicht grade in kurzer Hose unterwegs war hat auch nicht doll frieren müssen. Wem doch kalt war standen im Ziel heiße Getränke bereit, um sich aufzuwärmen. Die verbrauchte Energie wurde in Form von Berlinern wieder zu sich genommen!

Wir freuen uns aufs nächste Jahr!